Dez Dicas Para Reduzir a Insônia e Melhorar a Ansiedade



Não é segredo que dormir bem é essencial para aproveitarmos o dia com mais vitalidade, disposição e bom humor. ⠀

O sono funciona como um alimento, ele repõe as energias, revigora o corpo e a mente e nos prepara para um novo dia. Uma boa noite de sono é importante para a saúde e auxilia de forma efetiva o melhor funcionamento do nosso organismo.⠀

É durante durante o sono que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios e consolida a memória, entre outras funções de extrema importância para o funcionamento correto do organismo.⠀

Dormir mal e pouco durante a noite, gera irritabilidade e estresse, isso pode ocasionar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e lapsos de memória.⠀


Siga as dicas abaixo e melhore a qualidade do seu sono:


1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar a ansiedade do dia-a-dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.


2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.


3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Use a cama apenas para dormir e para a atividade sexual.


4- Um chá é excelente para tranquilizar, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.


5- Habitue-se a comer pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.


6- Aquele bife suculento jamais deve ser degustado à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.


7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.


8- Um copo de leite morno ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqüilo, porque o alimento possui (em concentração não muito elevadas, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.


9- Não se engane com aquela "relaxadinha" gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.


10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.



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