Utilizar os conhecimentos da neurociência é muito útil para que você possa otimizar o funcionamento do seu cérebro. Graças às descobertas dessa área de conhecimento, desenvolvida pela neuropsiquiatria e neurologia, torna-se viável conseguir aproveitar ao máximo dos recursos de sua mente.
Um dos efeitos reside na maior concentração, já que um dos grandes problemas atuais é a deficiência em manter o foco diante da sobrecarga de informações da vida moderna. Com algumas práticas, é possível manter-se focado e capaz de realizar tarefas em menos tempo e com maior objetividade.
Quer melhorar sua concentração? Confira 05 dicas da neurociência!
1. Foque em uma tarefa por vez
Embora a cultura atual preze pela multitarefa, essa não é a melhor forma de se manter concentrado ou produtivo. Estudos revelam que os chamados “multitaskers”, pessoas que fazem várias coisas simultaneamente, cometem 50% mais erros, demoram 50% mais tempo para completar todas as etapas e são 40% menos produtivos. Em vez disso, é melhor criar uma lista de atividades e trabalhar em uma única etapa por vez.
Priorize suas tarefas e, com uma lista em mãos, vá realizando uma de cada vez, começando sempre a partir das mais importantes. Em caso de imprevistos, dê preferência para as mais urgentes. Os estudos mostram que essa simples estratégia é uma forma de aumentar drasticamente o desempenho e a produtividade dos indivíduos.
2. Crie ciclos de produtividade
Os chamados “ciclos ultradianos” fazem parte do ritmo biológico do nosso organismo e acontecem algumas vezes ao longo de um dia. Eles são muito conhecidos por se relacionarem ao sono e às funções do organismo, mas também têm tudo a ver com a concentração e a capacidade de mantermos a produtividade.
Em geral, um ciclo ultradiano dura 90 a 120 minutos, garantindo que o corpo e a mente cheguem a sua máxima capacidade e em seguida naturalmente decline.
Quando nos programamos para uma tarefa de 8 horas inevitavelmente nos sentimos cansados e dispersos após no máximo 2 horas de trabalho. Muitos se sentem culpados ou frustrados por não conseguirem manter o ritmo anteriormente sonhado, porém desconhecem que isso já seria algo previsível para qualquer um.
Ao dividir as suas tarefas em ciclos curto, com breves períodos de descanso, é mais fácil manter a concentração e conseguir realizar cada uma das etapas planejadas.
Substitua o trabalho contínuo por jornadas produtivas de 90 minutos, de modo a melhorar os resultados e aproveitar o máximo de concentração.
Tamanha é a importância de conhecer este ritmo de trabalho, tanto que em muitos países desenvolvidos este sistema é determinado por lei em todas as escolas.
3. Faça intervalos
A cada ciclo de trabalho, o ideal é que você faça uma pequena pausa. A intenção não é tornar difícil voltar ao trabalho, mas, sim, garantir que o cérebro possa descansar por alguns minutos da designação principal.
Isso ajuda a manter o foco e, inclusive, contribui para o encontro de novas soluções para um problema complexo. Não existe um consenso definitivo sobre as pausas, já que é preciso considerar que cada pessoa tem um organismo.
Mas, para começar, estudos neurocientíficos recomendam pausas de 20 minutos a cada 90 minutos trabalhados.
Dependendo dos resultados, você deve progressivamente aumentar as pausas.
4. Ouça músicas conhecidas
Uma música já conhecida durante uma pausa pode recuperar o seu estágio de concentração. Ela ajuda a eliminar os ruídos externos e cria um padrão que a mente consegue automaticamente acompanhar, sem consumir energia ou se distrair.
Com isso, ter algo de que goste tocando nos fones de ouvido pode ajudar.
É importante que seja algo conhecido, já que, assim, o cérebro não faz esforço para processar as novas informações. De preferência por ouvir nas pausas músicas calmas, se possível puramente instrumentais ou sons da natureza.
5. Mantenha o corpo saudável
Se o corpo está sofrendo, concentrar-se em qualquer atividade é muito mais difícil. Todos os estímulos corporais ou mentais possíveis, sem exceção, são sempre reconhecido e processados por nosso cérebro, incluindo nossa postura ao sentar, a sonolência que sentimos após uma refeição pesada, o humor que sentimos pela manhã, qualquer tipo de dor, sintoma ou emoção.
Logo, uma condição física pouco saudável impactará fortemente na capacidade de manter uma performance mental adequada.
É necessário, por exemplo, comer bem e se manter hidratado, de modo que exista equilíbrio nutricional. Uma boa noite de sono amplia a concentração, assim como a prática de atividades físicas.
Transtornos mentais, como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e síndrome do pânico, também devem ser tratados para que a concentração atinja o máximo potencial.
Com esses conselhos da neurociência, torna-se mais fácil manter a performance e garantir melhores resultados no trabalho e nos relacionamentos.
Sandra Souza
Neuropsicanalista Clínica e Psicoterapeuta
Mestranda em Saúde Mental
🔘Registro ABP CPP/RS:10.119 🔘ITR:14268