Higiene do Sono para Reduzir a Ansiedade


Existem hábitos que contribuem para a nossa HIGIENE DO SONO e redução da Ansiedade. Vejamos quais são eles:


1º Exercício Físico ⬇

Aumentar a quantidade de sono profundo. Ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.

⚠ Atenção: evite exercícios muito vigorosos até 4 horas antes de dormir, pois pode lhe deixar em estado de alerta e dificultar seu sono. Exercícios de relaxamento e alongamentos podem ser feitos próximo ao horário de dormir.


2º Melhore o ambiente do sono ⬇

Temperatura adequada: temperatura amena e ambiente arejado.

Diminuir os ruídos. Use tampões nos ouvidos, caso sua rua ou o ambiente seja muito barulhento.

Banho morno também pode ajudar, cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir.


3º Mantenha uma rotina ⬇

Nosso cérebro gosta de rotina. Tenha uma rotina de atividades, um planejamento de horários, alimentação, lazer e socialização.


4º Mantenha-se ativo (a) mentalmente ⬇

Às vezes as pessoas reduzem seus níveis de atividade por causa da insônia (sente-se cansado (a) demais para sair). No entanto é importante manter suas atividades regulares, mesmo que não tenha conseguido dormir na noite anterior.


5º Evite cafeína e nicotina próximo ao horário de dormir ⬇

Isso aumenta o nosso estado de alerta


6º Reduza o consumo de álcool antes de dormir ⬇

O álcool deixa o sono superficial e gera muitos despertares à noite. É importante evitá-lo, ao menos, 1 hora antes de dormir.


7º Limite a ingestão de líquidos 2 horas antes de dormir ⬇

Se você tem problemas em retomar o sono, então é melhor diminuir a ingestão de líquidos para evitar as idas ao banheiro.


8º Limite a ingestão de alimentos antes de dormir ⬇

Principalmente refeições pesadas, como alimentos refinados: arroz branco, farinhas brancas e pães.


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