Existem hábitos que contribuem para a nossa HIGIENE DO SONO e redução da Ansiedade. Vejamos quais são eles:
1º Exercício Físico ⬇
Aumentar a quantidade de sono profundo. Ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.
⚠ Atenção: evite exercícios muito vigorosos até 4 horas antes de dormir, pois pode lhe deixar em estado de alerta e dificultar seu sono. Exercícios de relaxamento e alongamentos podem ser feitos próximo ao horário de dormir.
2º Melhore o ambiente do sono ⬇
Temperatura adequada: temperatura amena e ambiente arejado.
Diminuir os ruídos. Use tampões nos ouvidos, caso sua rua ou o ambiente seja muito barulhento.
Banho morno também pode ajudar, cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir.
3º Mantenha uma rotina ⬇
Nosso cérebro gosta de rotina. Tenha uma rotina de atividades, um planejamento de horários, alimentação, lazer e socialização.
4º Mantenha-se ativo (a) mentalmente ⬇
Às vezes as pessoas reduzem seus níveis de atividade por causa da insônia (sente-se cansado (a) demais para sair). No entanto é importante manter suas atividades regulares, mesmo que não tenha conseguido dormir na noite anterior.
5º Evite cafeína e nicotina próximo ao horário de dormir ⬇
Isso aumenta o nosso estado de alerta
6º Reduza o consumo de álcool antes de dormir ⬇
O álcool deixa o sono superficial e gera muitos despertares à noite. É importante evitá-lo, ao menos, 1 hora antes de dormir.
7º Limite a ingestão de líquidos 2 horas antes de dormir ⬇
Se você tem problemas em retomar o sono, então é melhor diminuir a ingestão de líquidos para evitar as idas ao banheiro.
8º Limite a ingestão de alimentos antes de dormir ⬇
Principalmente refeições pesadas, como alimentos refinados: arroz branco, farinhas brancas e pães.
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